プロテオグリカンとは？関節・美容に嬉しい働きとサプリの選び方

2000年頃から、名が知れ渡るようになった膝成分の「プロテオグリカン」は、膝対策や肌ケアの美容にも用いられ、幅広く活用されている成分です。

この記事では、そんなお得な成分のプロテオグリカンについて、詳しく紹介していきます。膝対策や美容目的でプロテオグリカンの成分内容を知りたい人は、ぜひ読み進めてみてくださいね！

プロテオグリカンとは？

最近の膝サプリ市場で注目度が急上昇しているのが、「プロテオグリカン」という成分です。聞き慣れない名前かもしれませんが、実は私たちの関節や肌の中に元々存在している大切な「潤い成分」のひとつとされています。

グルコサミンやコンドロイチンと同じく、関節の健康に深く関わっているものの、構造や働きには大きな違いがあります。特に再生・保水といった点で注目されており、関節ケアの新しい軸としてサプリメントに配合されることが増えてきました。

ここからは、プロテオグリカンの成分としての特徴や、私たちの体のどこでどんなふうに働いているのかを詳しく見ていきましょう。

成分の基本情報

プロテオグリカンは、

プロテオ＝タンパク質
グリカン＝多糖類

の意味をつなげた名称で、動物や人間の軟骨の主要成分です。

プロテオグリカンの主な特性としては、プロテオグリカンの中にグルコサミノグルカン（糖の部分）と呼ばれる成分が含まれており、その成分が水と馴染みやすく水分を保持できるため、膝軟骨では摩擦などの衝撃を吸収できる特性を持っています。

また、水分と馴染みやすいことから、肌の弾力をサポートする役割もあるとされています。

プロテオグリカンと軟骨・肌との関係をもう少し詳しく！

プロテオグリカンは、主に関節軟骨・関節液・皮膚の真皮層など、水分や弾力が求められる部位に多く存在しています。特に軟骨の中では、コラーゲンやヒアルロン酸とともに「軟骨の土台」をつくる成分として働き、関節がスムーズに動くようサポートしています。

また、プロテオグリカンには強い保水力があり、自らの何百倍もの水分を抱える性質を持っているため、軟骨に潤いと弾力をもたらす役割も担っています。さらに、肌との関係も深く、真皮層に存在することでハリや弾力を保つ働きがあり、エイジングケアの分野でも注目されています。

つまり、プロテオグリカンは関節のクッション機能だけでなく、肌の若々しさにも関与する成分なのです。関節と肌、どちらも“年齢とともに潤いが失われやすい場所”だからこそ、プロテオグリカンの働きがより重要視されているのです。

プロテオグリカンの効果と注目理由

膝へのアプローチと効果

プロテオグリカンの膝へのアプローチと効果としては、以下のようなものがあります。

主な効果としては、軟骨の修復・細胞増加なので、膝の関節に違和感がある方などには、効果は覿面です。また、抗炎症作用もあるので、関節痛の痛みを和らげる効果も期待されています。

プロテオグリカンなど、膝軟骨周りの成分は年齢を重ねるごとに減少していきます。サポート機能により、その減少を抑制し、細胞を増加させることができる成分なので、違和感のままで状態を抑えることができ、数年後に痛みがなくなっているということもあり得るのです。

肌へのアプローチと効果

プロテオグリカンの肌へのアプローチと効果としては、以下のようなものがあります。

細胞を増加する機能を持っている細胞なので、肌の弾力やハリ、ターンオーバーへの効果も期待できると言われています。また、プロテオグリカンは、美肌を保つために重要な「ヒアルロン酸」や「コラーゲン」の生成をサポートする役割も持った成分なのです。

また、サプリなどの経口摂取の場合、抗炎症作用で腸内環境の改善にも効果が期待できるとされています。胃腸疲れによる肌荒れなどにもアプローチが可能でしょう。

コラーゲン・ヒアルロン酸との違い

プロテオグリカンの成分は、コラーゲンやヒアルロン酸とも類似しており、軟骨でそれぞれが密接に関わり合って、体内で生存しています。それぞれの働きの違いと各成分が組み合わさったときにどうなるのかを見ていきましょう！

働きの違い

成分	主な役割	特徴
プロテオグリカン	軟骨の土台＆再生促進	保水力＋修復アプローチ
コラーゲン	繊維構造の柱をつくる	骨・軟骨・皮膚の土台に
ヒアルロン酸	潤滑・保湿	水分保持力が非常に高い

組み合わせるとどうなる？

含有量の目安と選び方

では、次にプロテオグリカンの含有量と摂取目安について見ていきましょう。どれくらいの量を摂取するといいの？と気になりますよね。

1日あたりの摂取目安

プロテオグリカンの1日の摂取目安は、

10mg〜50mg程度とされています。基本的に量を多くとってもそれ以上の効果はないとされており、最低10mgほど摂取できれば、それなりに効果が期待できるでしょう。

サプリメントのメーカーによって推奨されている摂取目安が異なるので、説明に記載されている摂取量を守ることが大切です。

目的別で選ぶ！予防派 or 本格ケア派？

プロテオグリカンサプリは、「これからの予防」か「すでに不調がある本格ケア」かによって選び方が変わります。まだ軽い違和感レベルなら、グルコサミンやコンドロイチンに少量のプロテオグリカンが配合されたタイプで大丈夫です。関節の保護や潤いキープに効果的です。

一方、階段の上り下りがつらい、正座がしにくいなど症状が出ている人は、プロテオグリカンが高配合されたサプリや、非変性II型コラーゲン・ヒアルロン酸なども含まれる本格処方タイプを選びましょう。自分の膝の状態に合わせて、必要な成分量とバランスを見極めることが大切です。

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他の成分とのバランスをチェック！

プロテオグリカンは、他の成分と一緒に摂ることでその働きがより高まります。

たとえば、ヒアルロン酸と組み合わせれば潤滑性や保水力がアップし、非変性II型コラーゲンとなら軟骨の構造維持と免疫調整がサポートされます。

さらに、コンドロイチンやビタミンC・Dなどが含まれていると、吸収や軟骨合成のサポートも期待できます。単体配合だけでなく、「複合型サプリ」かどうかをチェックして、自分に合ったバランスの良い一品を選びましょう。

毎日続けるものだからこそ、成分の相性や目的別の組み合わせが大事です。

副作用と注意点

ここでは、プロテオグリカンの副作用と注意点を見ていきましょう。

アレルギー・体質による注意点

プロテオグリカンは、もともと人体の中に存在している成分で、抽出された成分も天然由来のものなので、特に重篤な副作用はないと言われており、安全性は高めです。

しかしながら、個人の体質やその日の体調などによって、まれに胃腸の不調や皮膚の炎症やかゆみなどを引き起こしてしまう可能性があります。

飲み始めた時にそういった症状が出た時は、医師や専門家に相談するようにしましょう。

妊娠・授乳中の使用は？

サプリの製品によっては、妊娠・授乳時には飲用を控える説明がある場合もあります。健康上の問題はないとされていますが、妊婦用、授乳期間用に作られたものではないので、注意が必要です。

また、使用する前に医師に相談を促しているサプリなどもあります。

プロテオグリカンを効率よく摂るには？

プロテオグリカンを効率よく摂るには、どのような方法があるのでしょうか？ここでは、経口摂取の食事からの摂取とサプリからの摂取、塗って摂取する方法の3つに分けて紹介していきます。

食事

微量であれば、プロテオグリカン普段の食事の中で取り入れることも可能です。

牛肉や鶏肉、魚などの軟骨にプロテオグリカンが含まれています。また、その他にも動物の軟骨には、膝や肌に良いとされて、プロテオグリカンとも密接な関係を持つコラーゲンも含まれているので、食事に軟骨などの食材を取り入れるのはおすすめです。

鶏肉の軟骨は、スーパーなどにも売られており、比較的手に入りやすいので、軟骨の唐揚げなどにして取り入れると良いでしょう。

サプリメント

プロテオグリカンは、動物の軟骨などの食事から体内に取り入れることは可能ですが、体内に吸収するのは難しいとされています。

その点、サプリメントであれば、高分子のまま腸で吸収されやすいように製造されているので、食事よりは吸収されやすいです。

また、食事の場合は毎日鶏肉や魚の軟骨を摂取するのも難しいですが、サプリメントの場合は毎日飲むだけなので、継続ができる違いもあります。

塗るタイプ

塗るタイプのプロテオグリカンもあります。

塗るプロテオグリカンでも人気の「リフリーラ」では、角層にしっかりと成分を届ける浸透技術である高浸透ナノカプセルを採用しています。

グルコサミン・ヒアルロン酸の20倍以上のパワーがある※とされており、人気の塗るタイプは累計販売数は40万個を突破！体内からの吸収はしにくいと言われているプロテオグリカンを外側からアプローチできるのは、心強いですよね。

(※)同使用量での比較

はなおすすめプロテオグリカンサプリ

あゆみの宝

特徴

トップクラスのプロテオグリカンの含有量で、非変性コラーゲンも豊富に含まれている『あゆみの宝』。

1日の摂取量はなんと1粒でOK！
複数回に分けて摂取することも多いサプリですが、これなら毎日忘れずに続けられそうですね。持ち運びも簡単なアルミパウチなので、かさばらず小さなバッグにもポイっと収納可能です。

価格は、初回75％引きの1,458円（税込）で購入可能です。2回目以降も定価から45％引きの3,326円（税込）で購入を続けられるので、価格・コスパ面も優れています。

定期便購入で心配な定期縛りもなく、よくある解約・停止時の問い合わせが複雑といった心配も無用です！

こんな人におすすめ

あゆみの宝は以下のような悩みを抱えた人におすすめです。

実際の口コミ

※購入者の個人の感想です。体感には個人差があります。
※画像はイメージです。

利用者の口コミを見ても、しっかりと効果を実感しており、試してみるのも良さそうですね！

人気のポイント

※購入者の個人の感想です。体感には個人差があります。

成分・価格・継続のしやすさ・安心感においても群を抜いてコスパの良いサプリでしょう。

あゆみの宝についてより口コミなどをより詳しく知りたい方は、こちらもご覧ください。

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はなおすすめ塗るプロテオグリカン

リフリーラ

特徴

外用の塗るプロテオグリカンで人気の『リフリーラ』。

5つの軟骨由来保湿成分を贅沢使用しているのが人気の秘訣！

この3つが入っていることで、膝軟骨の水分に良い影響を与え、より良い状態を保とうとします。

価格は、初回は定価から50％引きの2,178円（税込）で購入可能です。2回目以降も3,839円（税込）で購入を続けられるので、価格・コスパ面も優れています。

定期便購入で心配な定期縛りもなく、よくある解約・停止時の問い合わせが複雑といった心配も無用です！

※：2020/3/1〜31(n=120)定期コースの申込より算出

こんな人におすすめ

リフリーラは以下のような悩みを抱えた人におすすめです。

実際の口コミ

※購入者の個人の感想です。体感には個人差があります。
※画像はイメージです。

利用者の口コミを見ても、他の人におすすめしたいほどの効果を実感しており、一度試してみるのも良さそうですね！

人気のポイント

※購入者の個人の感想です。体感には個人差があります。

成分・価格・継続のしやすさ・安心感においても人気の商品で間違いないでしょう！リフリーラについて口コミなどをより詳しく知りたい方は、こちらもご覧ください。

まとめ

プロテオグリカンは、関節や肌に存在する潤い成分で、保水力・弾力性・軟骨再生といった多方面の働きがある次世代の関節サポート成分でしょう。グルコサミンやヒアルロン酸と比べても、再生や炎症抑制の働きに優れており、より進行した膝の違和感にも対応しやすいのが特徴です。

コラーゲンやヒアルロン酸と組み合わせることで、より広範囲な関節ケアが可能になるため、「予防だけでなく、しっかり治したい」「将来が不安」という方には特におすすめします。

また、プロテオグリカンは、肌のハリや保湿力にも関わる成分です。肌のうるおいもまるっとケアできます。

サプリを選ぶときは、自分の膝の状態や肌の目的に合ったものを選んでいきましょう。